z redukcji

Wlasnie nad tym myslalem. Czy przy redukcji, stala suplemantacja np jablczanem 3-5gr dziennie sprawdzi sie jako antykatabolik? Czy bedzie koolidowac z redukcja?

Pamiętaj, że w życiu są większe problemy niż zamknięcie siłowni, a to nawet podczas redukcji nie jest koniec świata trzeba tylko odpowiednio się zorganizować i zaplanować działania po kolei. Możesz spokojnie w domu przeprowadzić solidny trening całego ciała na ćwiczeniach obejmujących tylko masę ciała. Przysaidy, wykroki, wyskoki z przysiadu, [...]

[...] diecie redukcyjnej, ale również ćwicze 3 razy w tygodniu. Dlatego musze jesc białko, problem w tym ze bialko czesto ma sporo kcal, a moje zapotrzebowanie na nie to 120g(to juz srednio 1500kcal). Co robić? Ograniczyc bialko? musisz wrócić do elementarnych zasad odżywiania, bo inaczej nici z tej redukcji wyjdą http://www.sfd.pl/post-p17713338.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Jeśli chodzi - o docinkę i spalacze kosy to ECA Elite z firmy Hardrock bym polecił, ale to na końcówkę redukcji... Wypełnij ankietę, jaki BF? Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2015-03-06 12:20:33

[...] do którego możesz dopasować własne kcal i rozkład makro. nie mając pojęcia o odżywianiu, chwytasz się za farmakologie? zacznij od podstaw- wlasciwej diety, treningu i regeneracji. 1800 kcal to je zdrowa kobieta na redukcji, wiec ta ilość jest na pewno za mala. poza tym startując z możliwie wysokich kcal, masz pole manewru na przyszlosc

Rozpisz dokładniej co i kiedy robisz z jakimi przerwami. No i czy chcesz masy czy redukcji

To życzę powodzenia w redukcji z takim myśleniem. I co zamierzasz jeść 3 posiłki dziennie ? A skoro tyle wiesz to po co się pytasz o porady ?? Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-17 19:03:05

przeczytałem... doszedłem do wniosku że nie ma co próbować robić mase mieśniową i redukcje ... ale nie widziałem nic o redukcji i utrzymaniu masy mięsniowej ? z tego co kiedys mi sie obilo o oczy to wiem ze dieta jest -200 kcal od zapotrzebowania i treningi jakiś... nie pamietam jaki i to pozwala zachować stan umiesnienia to prawda ? Zmieniony [...]

moze warto jeszcze masowac zanim przejdziesz do redukcji, trzymaj miche dalej a na redukcje przyjdzie czas. mowie to biorac pod uwage twoj wzrost i wage z danych profilowych, jesli są prawdziwe

Ja jestem wlasnie po dłuuugiej redukcji. czyli poczatek wrzesnia 85 kg i teraz skonczylem wlasnie na 77. Chce teraz zapodac kreatyne zeby troche podpuchnac ale bez zalewania sie woda w pasie. a tak mam na kretce. Kcal pilnuje raczej cały czas. chodzi mi o to czy na tym miksie cla poleci woda z pasa hehe.

Niemożliwe żeby twoje zapotrzebowanie wynosiło aż tak mało. Masz troszkę za dużo węgli (albo idealnie ale potem koniecznie zmniejszaj z postępem redukcji). Zdecydowanie za mało tłuszczy i trochę za mało białka.

[...] mozesz kupic sobie jakies prozdrowotne typu omega3, mineraly, lecytyna. jesli cierpisz na nadmiar kasy to mozesz pomyslec o jakims bcaa moze troche podniesc komfort podczas redukcji bo o zabezpieczenie miesni raczej bym sie nie obawial skoro dopiero zaczynasz ciwczyc. jak juz redukcja tluszczu zacznie zwalniac to mozesz pomyslec o jakims [...]

białko samo z siebie nie powoduje tego, że przybierzesz masy mięśniowej. Jest to część składowa, która można zarówno stsować na masie jak i na redukcji

Taki posiłek niezgodny z dietą to raz na tydzień na redukcji dozwolony i 2 na masie, przynajmniej u mnie.

Etapów masy i redukcji nie dzieli się na pory roku, a każdy robi je swoim rytmem, zależnie od chociażby poziomu tkanki tłuszczowej. ;-) Także można robić cały rok masę, można cały rok redukcję, pół-na pół czy jakakolwiek inna konfiguracja z uwzględnieniem w tym czasie ewentualnych przerw na "zerowym bilansie". Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

Na redukcji można próbować utrzymać dotychczasowy pułap siłowy na progresowanie nie ma co liczyć . Tutaj pomocne artykuły które zawierają podstawy z odżywiania http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - [...]

a jak jesteś na redukcji to gdzie liczysz kalorie? W jakies apce czy na jakiejś stronce ? polecam potreningu.pl masz synchronizację profilu swojego że możesz i na stronie z komputera wrzucać i wtedy to samo masz w aplikacji na telefonie, szeroka baza produktów, wprowadzanie swoich, łatwośc obsługi :-)

Podałeś niestety zbyt mało informacji na swój temat, diety jak ona u Ciebie wygląda, aktywności fizycznej, czy też długości trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Są to istotne czynniki decydujące o tym, co i kiedy należy robić. Jeżeli redukcja trwa już, długo, a Ty nie czerpiesz przyjemności z treningów, to jak najbardziej warto jest [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne, budżet finansowy i forma aktywności, my możemy jedynie poprawić jak coś będzie nie tak. Chociaż w Twoim wieku wystarczy odłożyć na bok słodycze takie jak gazowane słodkie napoje, chipsy, batony czy cukierki. Co do ćwiczeń to niezbędne przy redukcji są aeroby. Zmieniony przez - mateusz1996 w dniu 2014-03-11 14:21:08

zwróć szczególną uwagę na dietę :-)) Jeśli szukasz art w którym masz wszystko o redukcji, to polecam zapoznać się z 1 linkiem w moim podpisie ;-)